哑铃飞鸟是一项常见的训练胸肌的运动，也是健身房中常见的动作之一。在进行哑铃飞鸟的时候，需要使用哑铃，那么哑铃的重量多少克才是合适的呢？ 首先，需要明确的是，哑铃飞鸟的重量选择应该根据个人的实际情况来定。不同的人体质和运动水平不同，所以哑铃的重量也会有所不同。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃进行练习，然后逐渐增加重量，直到达到自己的极限。 对于初学者来说，选择哑铃的重量应该以自身的体重为参考。一般来说，哑铃的重量应该是自身体重的1/3到1/2左右。比如，如果你的体重是60公斤，那么你可以选择20到30公斤左右的哑铃进行练习。如果你的体重较大，可以适当增加哑铃的重量，但是不要超过自己的承受能力。 对于有一定运动基础的人来说，可以根据自己的实际情况选择哑铃的重量。一般来说，哑铃的重量应该是自己最大负荷的70%到80%左右。比如，如果你最大负荷是50公斤，那么你可以选择35到40公斤左右的哑铃进行练习。如果你想增加肌肉的负荷，可以适当增加哑铃的重量，但是也要注意不要超过自己的承受能力。 除了个人的体重和最大负荷之外，还有一些其他的因素也会影响哑铃的重量选择。比如，训练的目的、训练的强度、训练的频率等等。如果你的目的是增肌，那么哑铃的重量应该比较大，可以适当增加训练的强度和频率。如果你的目的是减脂，那么哑铃的重量应该比较轻，可以适当减少训练的强度和频率。 总之，哑铃飞鸟的重量选择应该根据个人的实际情况来定。初学者可以选择较轻的哑铃进行练习，然后逐渐增加重量，直到达到自己的极限。有一定运动基础的人可以根据自己的实际情况选择哑铃的重量。无论选择哪种重量，都要注意不要超过自己的承受能力，以免造成伤害。